plan na

Staż treningowy na siłowni : ----- Dlatego, a plan przeładowany i trochę źle ułożony FBW będzie ok. Pzdro

Zależy na jakim etapie jesteś bo nie wiemy jak wykorzystałes te 2 lata, ogólnie objętość ogromna 40 serii na plecy czy 30 na barki w tygodniu bez mocniejszych supli plan nie ma szans się sprawdzic, zdecydowanie za duża objetosc Ty masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie je skatowac

krawat: Przejrzałem twoje posty z planami treningowymi, lecz żaden mi nie przypadł do gustu. Byłbym wdzięczny jakbyś pomógł mi pozmieniać mój plan (jak ty to widzisz), żeby nie był przeładowany itd. :) pawel.tarka28: Z ćwiczeń na nogi nie zrezygnuję choćby nie wiem co. :D Przez pierwsze 6 miesięcy swojej przygody z siłownią nie robiłem nóg wgl i [...]

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-27 12:37:46

Sugerujesz, że mam się przerzucic na FBW czy po prostu plan jest do du....? Wiem, że błędem jest "omijanie" nóg ale z moimi kolanami (a zwłaszcza lewym) mam pietra, że będę zaraz kuśtykał:)

I do Kruszka - po Twojej wypowiedzi po przeczytaniu mojego artykulu o plecach to powiem Ci ze bardzo duzo srednio zaawansowanych wykonuje taki plan z wielkim powodzeniem i nie maja niedorozwoju w dolnych partiach plecow z powodu przetrenowania. Zbyt czesto powielasz mity z gazet ktorych nie sprawdziles na sobie. Sciaganie na plecy do klatki czy [...]

4 dni treningowe aż się proszą żeby zrobić podział gdzie każda partia jest dwa razy w tygodniu ćwiczona poszukaj było takich planów było sporo na forum Twój plan przeora Ci układ nerwowy i w dłuższym okresie czasu nie pozwoli na regularne postępy

Twój plan jest kiepski, w dodatku Twój organizm jest świeży, podatny na małe bodźce treningowe. Weź zwyczajne FBW, 3 razy w tygodniu, oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia. Na ''dekorację'' przyjdzie czas. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] jednym treningu ćwiczyć tricepsa i bicepsa tylko sobie tak wymysliłem, szukam odpowiedniego treningu aby powiekszyć masę łapek bo z nimi najgorzej jest u mnie A co do tego planu to nie wiem czy wydoliłbym taki trening biceps + triceps + barki I pomyślałem że jak moze nigdy nie robiles superserii to zastosuje i rączki się powiekszą A radzisz [...]

http://www.sfd.pl/-t474855.html http://www.sfd.pl/-t527693.html przeczytaj najpierw te dwa tematy: następnie na ich podstawie skomponuj dla siebie plan treningowy i dietę. Wklej je tutaj a wtedy ocenimy, pomożemy.

No dobra są ważne to wiem. Ale pomińmy ten fakt.. Chciałbym się dowiedzieć czy dobry plan mam (bez nóg!)? wprowadzenie poprawek i się wypowiedzenie na temat rozpiski, pomijając nogi.

Tak widze efekty, zamierzam sie uzbroic w cierpliwosc :) dzisiaj pierwszy trening na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. [...]

Witam, poczytałem o ACT i sam ułożyłem plan. Wydaje mi się, że jest w miarę poprawny- ale na 100% nie jestem tego pewien. 1)Unoszenie nóg do pionu(brzuch) 2)Uginanie nóg w leżeniu; prostowanie nóg w sadzie (uda) 3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) 4)Wznosy barków ze sztangielkami; podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] w opadzie 3 po 8/10 c)wznosy barkow(szrugsy) 4 po 8/12 2)nogi a)przysiady ze sztanga na barkach 3 po8/12 b)hack przysiady 3 po 8/12 c)wspinanie na palce wstaniu 3 po 12/15 Byc moze ten plan bedzie dobry _niewiem ale sprobuje na nim cw,kilka tygodni jezeli niebedzie mi odpowiadal to go zmienie.te cw,na nogi mi najbardziej odpowiadaja PZDR

[...] 2x ~10kg) wyciąg górny i dolny, worek Dieta : jak najbardziej obecna :) Przeciwskazania medyczne : niewielki koci grzbiet (myślę, że trening na plecy pomoże :) Zażywane suplementy : omega3, białko, bcaa, viper Ostatnio przerabiany plan: odstawiony w niepamięć ;p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad max ~60, kalta max 60, mc nie wiem

plan mi sie podoba nawet liczba powt Dodaj tylko coś na dwugłowe uda bo tego mi brakuje ja bym dał jakieś inne ćwiczenie na barki niz arnoldki ale jest si pozdro

[...] przejrzeć tematy podwieszone w danym dziale więc może spróbowałbyś coś sam pokombinować, a nie szukać od nas gotowej recepty, samemu nie włożywszy w to żadnego wysiłku? jak już poczytasz i przestudiujesz co trzeba, wklej tu pierwszy koncept diety, wyliczenia i plan - do sprawdzenia Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-14 08:45:21